◆ 泰州市姜堰中医院 朱进

 

秋季到来，气温下降，一些防病养生知识要知道。

 

秋季易患的疾病

 

鼻炎 秋季通常昼夜温差较大，这样的气候特点导致鼻炎的频繁发作，特别是对于一些有过敏体质的人群，在秋季由于很难适应这一气候的变化，所以很容易患上鼻炎或者鼻炎发作。如果出现频频打喷嚏直打得头疼、胸疼、肚子疼等情况，一定要注意了，因为这是过敏性鼻炎的典型症状。这个时候应该特别注意保暖，避免受凉，并且保证饮食的清淡，这样才能远离过敏原。

皮肤瘙痒 皮肤瘙痒是秋季非常常见的一种疾病，通常情况下以躯干为主，大腿内侧和小腿屈侧、关节周围也常见。这种痒多半是阵发性的，而且轻重与持续的时间都不一样，但一般情况下吃了刺激性食品或温度升高时易诱发或加重。

支气管哮喘 哮喘属于过敏性疾病，它的发作多半是季节性的，每年夏末秋初开始发作，仲秋季节发展到高峰，寒冬腊月减缓。这种病各种年龄、不同性别都可患，且易反复发作，平均患病率为2%。哮喘发作前常有先兆症状，如反复咳嗽、胸闷、连续喷嚏等，如不及时治疗，可出现急喘。因为痰黏稠，不易咳出，患者往往被迫坐起。严重者可出现嘴唇及指甲青紫、四肢厥冷、出汗、心跳快等症状。发作时间从几分钟到数天不等。

哮喘是一种容易发作的慢性病，因此哮喘患者在缓解期要积极预防。首先，要尽量避开过敏源。常见的过敏源有风媒花粉（枸树、蓖麻、蒿草等）、霉菌孢子、螨、某些生产性粉尘（如棉尘、蚕蛾、粉尘、山药粉）等；若哮喘病人知道自己对什么过敏，就应尽量避而远之。其次，要暑天治疗。从小暑至立秋，即“三伏天”，是全年气温最高、阳气最旺盛的时候，此时治疗，可以使患者的阳气充实，增强抗病能力。

慢性咽炎 秋天之所以要特别重视对咽喉炎的防治是因为秋天多晴少雨、气候干燥。咽炎若在急性期得不到彻底治疗，就会成为慢性咽炎。慢性咽炎为咽部黏膜、黏膜下及淋巴组织的弥漫性炎症，常为上呼吸道慢性炎症的一部分，为耳鼻喉科常见病。慢性咽炎的主症状为咽部干燥而痛、暗红，多由阴虚、虚火上灼所致，防治上宜滋阴清热，清咽喉，可用药物防治，如用麦冬3克、甘草1.5克、金银花3克、乌梅3克、青果3克，以开水泡，经常服用。在饮食上应常吃绿豆饮或雪梨浆。

心血管病 秋天是心脑血管疾病的多发季节，据有关资料报告，秋末冬初时节，脑血栓、脑溢血发病率远高于其他季节。由于天气变凉，皮肤和皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高。寒冷还会引起冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，诱发心绞痛或心肌梗死。因此，心血管病患者要坚持服药，坚持进行力所能及的体育锻炼，积极防治感冒等，以避免诱发、加重心血管疾病。

抑郁症 秋风落叶，往往使人触景生情，特别是老年人易产生垂暮之感，诱发消极情绪，严重者，终日郁郁寡欢，少语懒言，很容易患上抑郁症。防止抑郁症要注意心理调适，保持积极乐观的情绪，做些自己喜欢做的事情，勤于锻炼，投入大自然。凉爽的秋季正是外出旅游的好时机。

中风 进入深秋时节，低气温可致体表血管弹性降低，周围阻力增加，使交感神经兴奋，肾上腺皮质激素分泌增加，从而引起小动脉收缩、血压升高，甚而导致脑血管破裂。寒冷还能使血液纤维蛋白浓度增加，引起血液黏稠，导致血栓形成。因此，要重视高血压、糖尿病、冠心病等原发疾病的治疗，并注意先兆症状，如发现突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，应及时送医院治疗，以防发生意外。

 

秋季防病养生十要点

 

健康饮食 秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，还应多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，这对护肝益肺是大有好处的。

调理脾胃 立秋之后应尽量少吃寒凉食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。夏秋之交，调理脾胃应侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃、易消化食物，少吃辛辣刺激油腻类食物。秋季调理一定要注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

预防秋乏 俗语说：“春困秋乏。”秋乏，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，但要注意循序渐进；保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

预防秋燥 秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”。中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体的津液不足，出现诸如津亏液少的“干燥症”，比如皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当地选食一些能够润肺清燥、养阴生津的食物，比如酸角、西番莲、梨、甘蔗、荸荠、百合、银耳等。

预防感冒 秋季感冒增多，预防感冒，首先要根据气温变化适当增减衣服，尤其是老年人更要注意；其次室内的空调温度不要过低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。

早起早睡 早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防血栓形成也有重要意义。

加强锻炼 秋天气候渐冷，衣服不可一下增加过多，有意让机体冻一冻，经受一些寒凉之气的锻炼，这也是增强机体对冬季寒冷气候的适应能力的重要方法。金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

慎食瓜果 夏令大量食瓜果虽然不至于造成脾胃疫患，却已使肠胃抗病力有所下降。入秋后再大量食瓜果，势必更助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后应少食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

适时进补 常言道“秋季进补，冬令打虎”，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医治疗原则是虚者补之，不是虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。

注意养阴 秋季天气干燥，养生要注意养阴。秋天养阴，第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。第二，要多接地气，我们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，这都有助于养阴。第三，要避免大汗淋漓，汗出过多会损人体之“阴”，因此，秋季锻炼要适度。

 

 

秋季防病养生五要求

 

注意调护运动 秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步，这不但是在进行“空气浴”，还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为度过即将到来的寒冬作充分的准备。此外，郊游登山是一项适宜秋季的锻炼项目，不仅增强人体的呼吸和血液循环功能，也使得人的肺活量及心脏的收缩力增大。

注意调节湿度 我们都知道，秋季的到来也带来了很多冷空气，这些冷空气把空气中的水分吹干了，因而一到秋季，我们就会明显感觉到空气变得干燥起来。在这个季节，我们时常会感觉口干舌燥，很想喝水，皮肤还会出现干燥现象。我们应该保持好卧室内的湿度，平时多喝一些水。

注意中药调护 根据秋季的特点，可适当服用一些维生素类制剂。另外，还可服用宣肺化痰、滋阴益气的中药进行保健，如西洋参、沙参、麦冬、百合、杏仁、川贝、胖大海等。

注意防肠胃疾病 入秋以后，昼夜温差大，受此影响，我们的胃酸分泌也会增加，胃肠很容易发生痉挛。天气变凉后，人的食欲旺盛，胃肠负担变重，易引起胃病。秋天如何养胃？专家建议：胃病患者，秋季要特别注意胃部保暖；饮食上应定时定量、少食多餐，禁食冷、硬、烫、辣、粘食物，还要戒烟禁酒；减少紧张、焦虑和恼怒等不良情绪。

注意防感冒 秋天，人们最容易患感冒。初秋时节，天气乍寒还暖，人的机体根本不适应这一变化。因而，当天气一天比一天冷时，应注意保温和增添衣物；室内应开窗透气，做到空气清新；当流感出现时，要使用食醋熏蒸室内；养成用冷水洗脸、洗鼻的习惯；秋天晚上睡觉时，要注意保暖。上述措施对于感冒的预防，均有很好的作用。

 

秋季防病养生吃什么好

 

豆浆 补充蛋白质又不易肥胖：豆浆中的大豆蛋白更容易被吸收，其中的氨基酸组成与牛奶相似，并且脂肪含量低。

维护心血管健康：豆浆中的卵磷脂有降胆固醇、防动脉硬化、保护心脏等作用。

 

莲子 调理失眠：秋乏常常表现为白天乏力而晚上难以入睡，莲子属于一味中药，有养心安神和改善心悸失眠的作用。

健脾止泻：夏季的湿气、生冷食物刺激等导致脾虚，到了秋季之后则容易引起腹泻现象，可以食用莲子调养，莲子有健脾止泻、止带作用。

 

南瓜 养胃：南瓜中的果胶可以保护胃黏膜，减少粗糙食物对胃的伤害。同时，南瓜在中医看来可补中益气，改善脾胃虚弱。

润肠道：南瓜中的膳食纤维可以提高大便含水量，预防便秘、痔疮。

 

菱角 利尿：菱角中的钾元素含量高，有利尿消肿作用。同时在中医看来可利尿、改善小便黄热现象。

改善腹泻：菱角的特点是利尿实大便，当秋季出现腹泻现象，可食用菱角粥来改善。