本报讯（记者 丁微）随着高考日益临近，一些考生出现紧张、焦虑和恐慌等情绪。关键时期，考生应当怎样调节情绪、从容应考呢？一起来听听专家建议。

在姜堰中医院心身门诊科室，医生杭春梅介绍：“最近常有高三学子带着各种各样的‘考试焦虑’前来咨询。目前高三学子进入备考冲刺阶段，置身紧张高强度的学习氛围之中，难免出现考前焦虑。心理上主要表现为过分担心、焦虑不安、恐惧害怕等情绪，身体上也会出现异常，比如食欲减退、睡眠障碍和一些精神疲劳的症状。”

医生介绍，考前适度焦虑未必是坏事，但是要学会自我调节好心态，平时养成良好的心理习惯，不要过于焦虑和紧张，保持积极乐观的态度，避免刻意比较和竞争。在日常生活中，也可以采用一些适当的放松方式缓解压力。杭春梅说：“第一个就是适当的运动，比如散步、跑步或者打打球；第二个就是在学习之余听听音乐；第三个学会放松呼吸，调节呼吸也可以缓解焦虑；第四个就是要保证睡眠，每天要睡七八个小时，晚上尽量不要超过十一点睡觉。另外一点就是饮食要调节好，吃一些清淡的饮食，比如增加膳食纤维和维生素摄入，膳食纤维和维生素的摄入也可以调节情绪；同时很重要的就是家庭要保持良好平和的状态，家长也不能过多地焦虑。”