骨质疏松是老年人常见问题，需要尽早干预，若要吃出“骨坚强”，不妨试试这些食疗方法。

 

枸杞羊肾粥

将羊肾1只剖开，去内筋膜，切碎，与枸杞子15克、肉苁蓉10克、粳米50克一同放入锅内，加水以文火煎煮，待粥将熟时加盐调味，分早、晚两次服食。

此粥能够补益肝肾填精壮骨，可改善腰背酸痛、不能坚持久立、足跟痛等病症。若伴随口干舌燥、头晕耳鸣、手足心热、心烦失眠等不适，也可以食用这道粥来改善。

 

核桃补肾粥

将核桃仁30克捣碎，黑眉豆15克提前泡软，莲子15克去芯，巴戟天10克、锁阳6克用纱布包裹，将处理好的材料与粳米30克、干山药10克一同放入深锅中，加水煮至米烂粥成，捞出巴戟天、锁阳药包，酌量服食。

此粥能够补肾壮阳、健脾益气，尤其适合腰酸腿痛、肢倦乏力、畏寒、浮肿者。

 

杜仲山药粥

准备杜仲10克、续断10克洗净，加水先煎，去渣取汁。在煮好的药汁中加入鲜山药50克（捣碎）、糯米50克，共煮为粥，酌量食用。

此粥可以温补脾肾、强壮筋骨，有助缓解老人腰腿乏力、食欲不振、四肢畏寒等不适。

 

桃仁粥

将桃仁10克提前浸泡，去皮弃尖处理，与洗净的生地10克一同放入锅中，加适量冷水，以武火煮沸，再改文火慢熬约30分钟，去渣取汁，再将粳米100克加入药汁中煮粥，粥熟后加入桂心粉2克，红糖适量，即可食用。

此粥可以补气活血化瘀，健脾补肾壮骨，尤其适合骨节疼痛，痛处固定，按后加重，肌肉拘挛紧缩，或骨折、外伤、久病的老人。

摘编自《健康时报》