有种能增强和改善心肺功能的运动叫有氧运动。一般有氧运动包括跑步、游泳、快走、太极拳、小球类运动等。但随着年龄的增长，一些对心肺负荷较大的运动逐渐不再适宜老人，特别是本身体质较弱，或者之前没有锻炼习惯的老人。老年人如果运动强度超出了身体承受能力，还会得不偿失，甚至发生危险。另外，大部分有氧运动是包括下肢在内的全身运动，会加重膝关节的负荷和磨损，并不适合有关节炎的朋友。

有氧运动其实并不仅限于全身运动，有一种同样能够增强和改善心肺功能的运动，称之为“臂跑”。顾名思义，臂跑就是手臂的运动，比如甩手、摆臂、画圈、击掌、抛球等。它比其他运动更加温和、安全，对胯关节、膝关节也是零损耗，还可以坐着、躺着进行，非常适宜体质较弱、年纪较大、有关节炎或者刚开始加入体育锻炼的老年朋友。

老人散步时选择“钟摆式”摆臂，正确方式为：肩部放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。老年人居家，闲时都可以摆摆臂，这是不受时间和场所限制的一种运动形式，值得试试。

（摘编自《长寿养生报》）