人到老年，由于生理功能逐渐减退，加上肺和支气管部位常会出现病理性变化，肺功能会逐年降低。医学实践证明，老年人坚持步行锻炼，能起到促进血液循环、提高肺部呼吸功能，缓解身体缺氧状态的作用，对改善肺功能颇为有益。那么，老年人有哪些步行锻炼的方法呢？

方法一：变速行走法

每日步行，路程以1000-2000米（要根据自身状况而定）为宜。行走时需变换速度，如先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走2分钟，快慢交替进行。行走时要尽量挺直胸部，配合进行呼吸锻炼，一般可采用走四步一吸气，走六步一呼气的方法。每天行走1-2次，早晚进行最好。这种变速行走法可促进腹部肌肉有节律地收缩，再加上双臂的摆动，有助于增加肺的通气量，使肺功能得到改善。

方法二：匀速行走法

每日坚持行走1500-3000米（要根据自身状况而定）的路程，行走速度保持均匀适中，而且要不间断地走完全程。老年人可根据自身体力状况逐步增加行走路程，每次走完以略感疲劳为宜，可每天行走1次。这个方法需要长期坚持，才能取得明显效果。此法主要是训练耐力，有助于老年人增加肺活量。

老年人在进行步行锻炼时，需要注意的是，如出现明显头昏、眼花、胸闷、胸痛等不适症状，应暂停锻炼。另外，有呼吸道感染或合并心衰的老年人，不适宜采用步行锻炼。

（摘编自《益寿文摘》）